面對隨疫情而來的焦慮

焦慮文章海報

敬愛的慈大師長、同仁們,好:

疫情延燒至今,我們已共同防護與對抗疫情一段時間,希望各位的身心健康都還安適。此次想與大家討論,隨疫情的影響,可能引發的個人焦慮要如何調適。

新型冠狀病毒 (2019-nCoV)是令人緊張與擔憂的威脅,

適度的焦慮,實際上是幫助我們能更審慎的應對這波危機。

但是隨著全球對疫情的關注持續提升,

在生活週遭、各種媒體總是能聽見有關病毒的各種議題,

加上防疫的管制措施持續新增、管制程度也漸趨嚴格,

生活上、學習上、工作上也常有新的措施與規定。

面對這麼多訊息的轟炸,與生活的各種變動,

有時需要調節並持續應對生活中接踵而來的任務與挑戰,著實困難與備感焦慮。

面對此特殊的狀況,我們也要學習不同以往的作法,來協助自己調節身心的安定性。以下提供大家一些作法與方向:

1.減少引發焦慮的刺激

焦慮可以透過外在的訊息、內在的想法所引發。

在即時接收疫情與防疫訊息時,也要為自己設立停損點,

不讓過多、雜亂甚至重複性的訊息,引發自己的心神耗弱,

反倒過度被訊息影響,喪失個人內在的穩定性。

同時慎選資訊的管道,選擇政府官方、或具有公信力的訊息管道也相當重要,

避免自己成為假消息的受害者。

如果覺察到自己一直重複,並花許多時間思考疫情,

那麼或許要注意自己內在的想法,是否過度讓自己焦慮了。

有時事情不如預期或影響生活時,確實會讓我們習慣多想,

例如改成視訊上課的種種不便、買不到口罩、或疑慮自己是否被感染時,

我們都需要考量相關的應對措施,而會做較多的思考。

但切忌避免過度擴大擔憂,或重複思索無法解決與改善的部分。

學會適度停止與放下,才能讓自己更有能力持續面對接續的任務。

2.調節焦慮的情緒

情緒過多過滿時,我們需要花些時間去瞭解與處理,

才能避免其一直懸在心頭,影響我們的判斷與對事的反應。

首先,瞭解面對疫情會焦慮是正常的,不須太過懊惱或苛責自己。

接受自己焦慮的狀態後,就能讓自己與焦慮和平共處。

適合每個人的方法不同,

有人透過靜態的聽音樂、看書、書寫等方式來緩和心情。

有人需要動態的運動、到戶外與大自然相處,才能感覺放鬆。

有人則是靠人際互動與關係的支持,可以得到滿滿的能量。

你可以嘗試各種方式,試試看哪些搭配組合最適合自己。

網路與書籍上也有許多教人透過呼吸、肢體調節來放鬆的步驟與方法,

試試這些方法,或許你也能從中獲得收穫。

如果這些方法,對你的焦慮緩解都有限,

或許可以靜下心來,努力瞭解你焦慮的來源與核心為何,

好好的瞭解它,也找信任的人一起討論你對它的認識、發現與疑惑。

3.適時運用相關資源協助

如果你在減少焦慮的影響上遇到很大的瓶頸,

而且焦慮強烈到影響你許多日常生活的功能,

這時候就需要要找專業的資源協助,

適時運用專業的資源,也是照顧自己的良好能力之一。

因此不用過度忌諱或擔憂,自己需要使用專業資源,

或許這正是你能更理解自己,從而轉變的一個契機。

校內諮商中心的心理師,可以提供短期諮詢、或長期的諮商服務,

幫助瞭解你的困難,提供相關建議,或協助探索與調整內在狀態。

校外就近則有醫院的資源,可以提供身心狀況的評估,並給予藥物協助緩解身心反應。

適時運用此資源,可以幫助你在面對焦慮或其他問題時,都有更大的助力。

以下也提供有關應對焦慮的網路文章訊息,

供斟酌參考使用,記得勿吸收過量喔!諮商中心給你不缺席的關懷。

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