親愛的慈大師生們，
這些日子辛苦了，自從今年3/31開始，臨時接到公告通知學生開始遠距上課與教職員需分流上班的訊息，大家的心理一定感到有些措手不及、焦慮不安與惶恐，對於這麼大的生活變動有些無所適從，還因疫情的多變，需不時滾動式的調整自身之生活型態。
面對不斷變動的疫情，造成生活模式的改變、預定行程的取消、無法面對面溝通產生的誤會，與經常需處理各種隨之變化的繁雜事務，隨之而來會有些煩躁或憤怒的情緒，形成我們心裡更大的不適與壓力感，亦可能突然有強烈的負面情緒讓我們難以忍受，使我們以陌生的樣貌發洩情緒，進而影響我們與他人的關係。因此，能提供自己身心安頓的方式，並適度練習是很重要的。
以下提供相關文章資訊與步驟參考，讓我們學習心法穩定自身內在狀況。當自己更有能量後，將能再關心陪伴周遭的人們，相互支持彼此，一起度過這段辛苦的時期。
文章來源:中華心理衛生協會、新田/初色心理治療所 黃天豪臨床心理師
一、#覺察（Aware）憤怒的存在。先把注意力轉向內在，做個深呼吸。
首先，注意「現在我有哪些身體感覺、想法、感受與行為衝動？」接著，區辨「這些反應，和平常的我有什麼不一樣？」最後，命名「這些反應，用那個情緒詞能最貼切形容？」
二、#看見（Look）憤怒底下隱藏的情緒。憤怒常常是其他的情緒變形而來。
例如：恐懼：面對無法控制且不確定的威脅，感受到「害怕恐懼」。失望：原本的期待（例如可以一直正常生活下去）落空產生的「失望挫折」。無助：不知道自己可做什麼，或覺得做什麼都沒有用的「無助無能」。懊惱：對於自己「本來可以」卻沒有做到的事情，感覺到「懊惱後悔」。羞愧：對於自己「已經犯下」的過錯，感覺到「羞愧罪惡」。難堪：對於不得不對別人（或自己）承認過錯，產生的「難堪丟臉」。當看見憤怒底下隱藏的情緒時，做個深呼吸。
三、#聆聽（Listen）憤怒背後真實的需求。當我們看見憤怒底下隱藏的情緒，其實可以發現，這些情緒源於內在許多重要的聲音。
這些內在的聲音，反映著我們真正的「想要」。我們想要感覺到自己是有力量的（憤怒時，會讓人感受到強大的力量），我們想要知道自己是安全的，我們想要能夠立刻彌補過錯，我們想要重新獲得「控制感」，我們想要相信自己可做到什麼的「效能感」。而所有這些「想要」，都是非常合理，且屬於我們內在的重要部份。當聽見憤怒背後真實的需求後，做個深呼吸。
四、#感受（Feel）並接納內在的意圖。當我們聽見憤怒背後真實的需求，便可以知道：「這些意圖本身沒有錯，是可以且應該被接納的。」
讓自己接納內在這些安全感、控制感、效能感的需求；然後，做個深呼吸。現在，請你感受自己因此產生的任何變化：那種力量感是否變得比較沈穩，而不是那麼浮躁？ 那種控制感是否變得比較清晰，而不再像無頭蒼蠅？那種效能感是否變得比較有行動力，而不是亂槍打鳥？
五、#轉化（Transform）內在意圖成為智慧。當我們接納內在的意圖，還需要擁有「區辨」的智慧，區辨生命中有許多「可改變」與「不可改變」的事物。
對於可改變的事物，可以採取有效能的作為與行動，感受到自己真正的控制、效能與力量；對於不可改變的事物，最好接受不確定性並保持希望，感受到自己也可以包容、允許與接納。最後，專注在可改變的事物上，做個深呼吸，讓自己準備好，採取行動。安撫內在的憤怒情緒，我們都可以在疫情中，成為更好的自己，也成為更好的他人。希望這個簡單的ALL FT步驟，可以串連起我們每一個人。
資料來源： https://reurl.cc/mLzgv1
敬祝 平安度過疫情
慈濟大學諮商中心
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