- 自我照顧：
生活上有太多事情需要我們操心，我們常常替他人著想，卻很容易忘記自己。夜深人靜的時候才忽然感到一天的疲憊鋪蓋而來。你有多久沒有照顧自己的感覺呢?自我照顧是很重要的事情，像是在飛機上遇到空難，我們必須先把自己的氧氣罩先戴上，才能有能力去照顧孩童與他人的安全，免得沒照顧到他人，自己就先陷入危險。
「你是自我關懷小達人嗎？」
可以到下方的連結測驗一下你的自我關懷程度呦
請注意這個量表的結果是會隨著你生活狀況波動的，也會隨著自我成長改變，如若發現自己需要聊聊歡迎來諮商中心呦
自我關懷量表: https://www.tip.org.tw/scs
「自我照顧怎麼開始？」
- 覺察我的感覺：身體、情緒
生活在資訊爆炸的時代，我們很容易收到來自四面八方的評價，試著把步調慢下來，好好覺察自我內在，不帶任何評價，默默的接受他，深呼吸讓自己的身體放鬆，我們的身體和情緒會用一些方式去告訴我們一些訊息，身體會用酸痛、僵硬、彎曲、無力等等讓我們知道自己的狀態，可能是累了，也可能是緊張；情緒則像是一個警報器，會在重要的情況下告訴我們一些訊息。這些感受都很重要，我們只要好好「聽見」好好回應自己「我聽到了」，讓自己知道這些訊息有被好好處理，不需要再說一次，不需要再繼續緊繃，可以慢慢鬆開肩膀，鬆開焦慮，為自己換來放鬆舒適的狀態。如果還是感到不舒服想要找人聊聊，要適時的跟身邊親近的人求助，諮商中心也很歡迎你。
- 安排時間給自己：我們的生活很容易就被一件又一件事情推著走，不知不覺時間就被排滿了，常有「好想要有自己的時間呀」的念頭，真的到了周末放假的時候，又常是看電視、滑手機就過了週末，感覺沒有休息到，假日又結束了。你可以試著列出你想做的事情，可以令你感到放鬆愉快的活動，安排在你的空閒時間裡，在這個時間裡好好讓自己放鬆專心享受自己的時間，為自己充電，準備更好的狀態應付接下來的挑戰！
- 規律健康的生活：有健康的身體是自我照顧很重要的一環，規律作息，維持運動，健康飲食，都有益身心康，健康的身體可以陪你有比較好的條件在面對壓力與生活的挑戰。
自我照顧相關練習影片：https://www.youtube.com/watch?v=khYqdH3QquM
【安住內心技巧】第5集_自我照顧練習：典型的一天滋養與耗能活動 – 周庭筠臨床心理師
參考資料：
國立臺灣師範大學 學生輔導中心 輔導專頁No.85 撰文/張祐誠
Christine Caldwell 著，廖和敏譯。身體的情緒地圖。心靈工坊。 張寶誠發行。樂活18堂課-紓壓為快樂之本。能力雜誌編著。
