澄心法（focusing）是美國心理學家 E. Gendlin所提出的方法。
澄心法的主要論點放在對「話語」有效性的質疑。我們習以為常的，有事就找人說一說，或者跟自己說一說，但是常常是說話的「內容」被拿來處理與討論，但是真正說話的動機與背後潛藏的心思隱而未顯。你的朋友可能拉著你跟你說他的情緒有多不好，他碰到什麼事情讓他非常火大，誰誰誰做了什麼事情害他被誤解……當他說了半個小時一個小時，我相信你可能也被他的情緒給捲進去，跟他一起開罵，要不就是隨他去說，勸他要放下。在這種情況下，事情並未獲得解決，而情緒也只是擺盪了我們一回，無法保證下一回在碰到什麼事情時，我們可以安然渡過。
Gendlin發現，如果一個人在談論他的困頓時，能夠在情緒底下，產生深刻的感受性，一段沈寂的時刻，低頭凝視，深深地嘆一口氣，那麼，這段時光的體驗中，個體可以完完全全的，跟自己在一起，碰到自己本質上真實的感覺，而不只是表面上的各種情緒。即便只有一分鐘，都可以讓一個人好好的「後退」，將自己「保留」在自己裡面，而不是在抱怨裡、在生氣裡、在不高興裡。
這個過程，即是focusing。
你會發現，其實，這是一個很簡單很簡單的方法。你也許會想起來，喔，原來有時候跟他人吵架，或心情莫名的悶悶的，會很想要轉身離去、一個人出去走一走。這個，是來自身體最原始的本能，當身體感覺到緊繃、狹密、滯悶，它自然地會往相反的方向去調整，讓整體獲得一個平衡的流動感。所以，當你玩瘋了，整夜的狂歡之後，自然地會想要一個人靜一靜，什麼都不說，什麼都不做，好好的睡一天的覺。
我們會很喜歡跟一個很安靜的、不給太多建議的、最好是什麼事都不知道的人說心事，或跟狗狗一起玩，或抱著貓咪一個下午，這樣的愜意時刻就是一個很好的「後退」與「空白」情境，讓我們可以從過度心思纏繞的煩人狀態下退出，站在遠遠的距離之外去看著那個煩惱，感受自己這時候，真正的感覺；釐清自己真正想要的是什麼。
所以，即便只是上課、工作的空隙，3分鐘，5分鐘，我們只需要什麼話都不說，幫自己默數一個節奏，從（12345678），到（1-2-3-4-5-6-7-8），再到（1—-2—-3—-4—-5—-6—-7—-8），你會發現，因為換氣的需要改變了，呼吸的深度跟著改變，毫不費力的，你給自己一個大大的吐氣，一個非常完美的嘆息，你也會發現，這個時候的胸腔跟肩頭比較鬆了一些，比較開了一些，思緒也比較輕盈一些，好像可以有多一點空間可以流轉，原本卡住的點，好像還可以前進一點點。
因為這很簡單，很實用，不需要花我們很多的腦筋，你可以自己練習看看。你也可以和我們一起練習，在兩兩一組的練習中，互相給予回饋。我們的活動時間如下，為了更有效的學習，這個團體是封閉式的，開始上課後即不再接受入團，你可以帶著你的困頓前來，帶著你的好奇前來，與我們一同經歷這有趣的課程。
如果你有一個朋友，平日即是你的心情休憩站，也歡迎你將訊息轉知，邀請他一起來，與你一同做1+1澄心練習。
團練時間：3/22 . 3/29 . 4/12 . 4/26 . 5/3 . 5/10 共六次（期中考與清明節放假）
星期二晚上 6：30 ～ 8：30
團練功法：E.Gendlin 澄心法（focusing）
M.Erickson 身體節奏（getting rapport）
團長：夏淑怡 慈大諮商中心專任心理師
聯絡電話：8565301＃1232
團練室：人社院團諮室
團員人數：6 ～ 10 人
報名：hands_on@mail.tcu.edu.tw 夏淑怡心理師
請寫下你的系級、學號、姓名、電話及email，方便我通知你前來上課。
也請寫下你想要處理的困頓、情緒，你對此課程的初步想法與期待，對自己的期待。讓我對你有多一點的瞭解。