敬愛的慈大師長、同仁們,好:
面對武漢新型冠狀病毒 (2019-nCoV)疫情延燒,我們不斷從新聞媒體及網路社群獲得大量的訊息,讓大家暴露在過高的壓力與威脅下,此可能會引發焦慮情緒,進而影響生活。
在面對未知的情境時,出現害怕、恐慌與焦慮的感受是正常的,但這些情緒亦有正面能量的意涵,焦慮情緒可以提升我們的危機感,並增加保護自己的行為。在疫情尚未緩解之前,除了『勤洗手,戴口罩,多運動』 做好防疫工作外,我們更需要安定自己,照顧自己的心理狀態。
以下提供『PEACE』-安心防疫守則,讓大家於防疫的同時,也能提升自己的心理健康:
• P(Be patient):有耐心的因應外在事物,篩選重要訊息。當新聞媒體不斷報導感染人數與死亡人數的攀升,以及口罩購買的恐慌現象,會讓人擔心及愈感無助。我們在睡前不宜過份關注相關訊息,每天應盡量控制自己接收訊息的時間不超過一小時,減少因訊息過載帶來的心理負擔。
• E(Enhance your safety):焦慮不安時,採取可以安穩身心的實質行動,好好照顧自己,提升安全感。像是為生活環境打掃消毒,準備健康的食物,從事簡單的運動,做些實質的行動照顧自己,肯定與鼓勵自己有因應危機的能力,增進身心安全感。
• A(Accept your emotion):面對未知的恐懼,我們需要先覺察自己的焦慮是否符合現實狀態,學習安撫與接納自身情緒。在這段時間,每個人的心情都受到影響,找人聊聊,訴說自己內心的不安,分享彼此轉移注意力跟紓壓的好方法,並且與家人好友連結,心情會安定很多。若發現自身的情緒及生活已受到嚴重的影響,可進一步與諮商中心聯繫,以獲得更豐富的身心相關資源。
• C(Change your behavior):調適壓力反應,改變自己的行為。在每日忙碌的生活中,安排一段時間,走出戶外,伸展一下身體,呼吸新鮮空氣;或是留給自己幾分鐘,安靜地坐一會兒,進行冥想或書寫,把注意力放在自身上。藉由短時間的靜心與舒展,重新調節與穩定自己的身心。
• E(Engage in your life):盡可能投入日常,保持生活的穩定性。危機事件的發生常令人不知所措,心情浮動不安,保持生活作息的規律與穩定,能幫助我們提升免疫力,更有能量去面對與應變危機;每天可以安排一些讓自己感到愉悅的事情,嘗試創造豐富的生活體驗,藉此降低焦慮,舒緩情緒。
我們要配合醫療人員和政府的防疫措施,做好衛生保健、維護好身心健康,保護自己和他人,就能恢復生活的正常秩序與安全感。只要你願意「說」或「談」,都能緩解心理的壓力,多和你身邊的人相互打氣、支持和關懷,尊重及接納每個人在這「非常時期」出現的反應,互相理解與扶持,共同度過難關。
祝福 全校教職員生平安健康
慈濟大學諮商中心 敬上

√ 衛生福利部疾病管制署:嚴重特殊傳染性肺炎(疾病疫情與防疫資訊)
√ 教育部學校衛生資訊網:嚴重特殊傳染性肺炎專區(教育措施與宣導)
√ 網路資源:【武漢肺炎】安頓自我與情緒的防疫心理學
√ 網路資源:二○一九新型冠狀病毒心理師怎麼說/心理師想跟你說
√ 主題專文:別讓疫情變成你的生活/龔蕾
√ 主題專文:別讓焦慮掌控了你的人生- 4個步驟教你遠離焦慮/張菀軒